孕晚期适合的运动有散步、孕妇瑜伽、游泳、凯格尔运动、伸展运动等。
1.散步：这是一种简单且安全的运动方式。孕妇可以在公园、小区等环境较好的地方进行，每次 15-30 分钟。散步能增强孕妇的心肺功能，促进血液循环，还有助于消化。
2.孕妇瑜伽：通过特定的体式和呼吸练习，增强身体的柔韧性和平衡能力。需在专业教练指导下进行，避免过度拉伸和扭转。
3.游泳：能减轻孕妇身体的负担，锻炼全身肌肉。但要注意水质卫生和安全，避免滑倒。
4.凯格尔运动：有助于增强盆底肌肉的力量，预防产后尿失禁和子宫脱垂。可随时随地进行，收缩和放松盆底肌肉，每次持续 10 秒左右。
5.伸展运动：如简单的腿部、腰部伸展，能缓解身体的疲劳和紧张，增加关节的灵活性。
孕晚期的运动要根据自身身体状况选择，运动时要注意安全，避免过度劳累和受伤。如有任何不适，应立即停止运动并咨询医生。
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