以下食物对增加精子有益：富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物、富含优质脂肪的食物等。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是精子生成的重要营养物质。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，都富含优质蛋白质，能为精子的生成提供充足的原料。
2.富含锌的食物：锌对于精子的生成、成熟和活力都起着关键作用。常见的含锌丰富的食物有牡蛎、虾、动物肝脏、坚果等。
3.富含维生素的食物：维生素 E 能促进性激素分泌，维生素 C 能增强精子活力。例如，新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、橙子、猕猴桃等，富含多种维生素。
4.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分。海参、鳝鱼、泥鳅等食物富含精氨酸。
5.富含优质脂肪的食物：优质脂肪有助于维持性激素的正常水平。如橄榄油、三文鱼、牛油果等。
总之，饮食的均衡对于精子质量的提升至关重要。但仅依靠饮食调整可能不够，如果存在精子方面的问题，应及时到正规医院就诊，查明原因，采取综合治疗措施。
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