空气不好易导致呼吸道感染、过敏等疾病，可通过食用辣木籽、摄入其他营养食物、适度运动、规律作息、接种疫苗等方式增强抵抗力。
1. 辣木籽：辣木籽富含多种维生素、矿物质和生物活性成分，如维生素A、维生素C、钙、钾等。这些营养物质有助于维持身体正常的生理功能，增强免疫系统细胞的活性，提高身体抵御外界病菌的能力。例如，维生素C具有抗氧化作用，能促进白细胞的生成和活性，增强机体的免疫功能。
2. 其他营养食物：除了辣木籽，还应摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于修复和增强免疫系统。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，如西兰花、橙子、苹果等，它们富含维生素和膳食纤维，能为身体提供丰富的营养，维持肠道健康，间接增强免疫力。
3. 适度运动：适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢水平。运动还能刺激免疫系统，使免疫细胞更活跃，增强身体对病原体的识别和清除能力。常见的运动方式包括散步、慢跑、瑜伽等，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
4. 规律作息：保持规律的作息时间对免疫系统的正常运转至关重要。充足的睡眠可以使身体得到充分的休息和恢复，有利于免疫系统发挥作用。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。
5. 接种疫苗：接种疫苗是预防特定疾病的有效方法。在空气不好的环境中，接种流感疫苗、肺炎疫苗等可以降低感染相应疾病的风险，减轻疾病的严重程度。疫苗能够刺激机体产生抗体，当病原体入侵时，抗体可以迅速识别并与之结合，从而保护身体免受感染。
空气不好时，人们确实容易生病。通过食用辣木籽、摄入其他营养食物、适度运动、规律作息以及接种疫苗等多种方式，可以综合提高身体的抵抗力，减少生病的几率。但如果出现身体不适，应及时到正规医院就诊。
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