睡不着觉可通过饮食调理改善，比如食用富含色氨酸的食物、富含 B 族维生素的食物、富含钙和镁的食物、具有安神作用的食物以及一些助眠饮品等。
1.富含色氨酸的食物：色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。常见的有小米、牛奶、香蕉等。小米富含色氨酸，可煮成粥食用；牛奶不仅含色氨酸，还有钙，睡前一杯热牛奶有助于睡眠；香蕉中的色氨酸也较为丰富，可在睡前适量食用。
2.富含 B 族维生素的食物：B 族维生素有助于维持神经系统的正常功能。像全麦面包、燕麦片、瘦肉等都富含 B 族维生素。全麦面包和燕麦片可作为早餐或晚餐的一部分；瘦肉可以适量在正餐中食用。
3.富含钙和镁的食物：钙能放松神经，镁能缓解焦虑。如豆制品、坚果、绿叶蔬菜等。豆制品如豆腐、豆浆等可经常食用；坚果如杏仁、核桃等可每天吃一小把；绿叶蔬菜如菠菜等可在日常饮食中多安排。
4.具有安神作用的食物：百合、莲子、红枣等有安神的效果。百合可以煮粥或煮汤；莲子可煮莲子羹；红枣可以直接食用或煮粥。
5.助眠饮品：蜂蜜水、薰衣草茶等。蜂蜜水用温水冲泡，睡前饮用；薰衣草茶有舒缓神经的作用，可适量饮用。
通过合理的饮食调理，对改善睡眠有一定的帮助，但如果失眠症状严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。
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