例假刚完同房怀孕后睡眠不好，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、采用饮食调理、适当药物治疗等方式来改善。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，避免熬夜。白天适当进行一些轻度的运动，如散步、孕妇瑜伽等，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。睡前避免长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证身体能够得到充分的支撑和放松。卧室的温度和湿度要适宜，一般来说，温度保持在20-22摄氏度，湿度保持在40%-60%较为合适。
3. 进行心理调节：怀孕后身体和心理都会发生一系列的变化，可能会导致焦虑、紧张等情绪，从而影响睡眠。可以通过与家人、朋友交流，分享自己的感受，缓解心理压力。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助放松身心，进入睡眠状态。
4. 饮食调理：晚餐要避免吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有助眠的作用。也可以适量食用一些具有安神作用的食物，如红枣、桂圆、莲子等。但要注意避免食用含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。
5. 适当药物治疗：如果睡眠问题较为严重，通过上述方法无法改善，可以在医生的指导下适当使用一些药物进行治疗。常用的药物有维生素B6、谷维素等，这些药物具有调节神经功能、改善睡眠的作用。但要注意，孕妇用药需要谨慎，必须遵医嘱使用。
例假刚完同房怀孕后睡眠不好是比较常见的问题，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节、饮食调理和适当药物治疗等多种方法来缓解。如果睡眠问题持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院妇产科就诊，以便明确原因，采取相应的治疗措施。
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