头疼和失眠是常见的健康问题，会影响生活质量。有3种按摩手法可缓解这两种困扰，分别是按揉太阳穴、按摩风池穴、推按印堂穴，还可配合一些辅助动作，如梳头、摩腹等。
1. 按揉太阳穴：太阳穴位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。用双手食指或中指指腹，分别按于两侧太阳穴上，适当用力按揉，每次按揉1 - 2分钟，以局部有酸胀感为宜。太阳穴是经外奇穴，按揉此穴位能起到清肝明目、通络止痛的作用，可有效缓解头疼症状，还能帮助放松身心，对改善失眠有一定帮助。
2. 按摩风池穴：风池穴在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指指腹分别按于同侧风池穴上，其余四指自然放松，由轻到重按揉，每次按摩2 - 3分钟。按摩风池穴能疏风清热、醒脑开窍，对于外感风邪引起的头疼以及因精神紧张导致的失眠有较好的调理效果。
3. 推按印堂穴：印堂穴位于两眉连线的中点。用拇指指腹从鼻子根部向上推按印堂穴，至前发际处，反复推按20 - 30次。推按印堂穴可起到宁心安神、醒脑通窍的功效，有助于缓解头疼、减轻焦虑情绪，进而改善睡眠质量。
4. 梳头：用手指代替梳子，从前额发际开始，向后梳理头发至后颈部，每次梳理5 - 10分钟。头部有众多穴位，梳头可刺激这些穴位，促进头部血液循环，改善头部的气血供应，从而缓解头疼，使人放松，利于入眠。
5. 摩腹：仰卧在床上，将双手搓热后，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向环形摩动，每次摩腹10 - 15分钟。摩腹能促进胃肠蠕动，帮助消化，还能调节脏腑功能，使人身心放松，对改善失眠有一定作用。
头疼和失眠会给生活带来诸多不便，而上述的按摩手法操作简单，在家即可进行。通过按揉太阳穴、按摩风池穴、推按印堂穴，再配合梳头、摩腹等辅助动作，能在一定程度上缓解头疼症状，改善睡眠质量。但如果头疼和失眠症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的神经内科或中医科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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