营养师推荐的生理期肚子疼止疼营养妙招

生理期肚子疼可通过摄入富含维生素E、Omega-3脂肪酸、维生素B族、钙以及温热易消化的食物来止疼，同时可适当饮用花草茶辅助缓解疼痛。

1. 富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能减少PG生物合成，从而缓解生理期肚子疼。坚果类食物如杏仁、核桃，以及绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等都富含维生素E。日常饮食中可适当增加这些食物的摄入。

2. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸有助于减少炎症介质的产生，减轻子宫收缩引起的疼痛。常见的富含Omega-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。每周可食用2 - 3次深海鱼类，以补充身体所需的Omega-3脂肪酸。

3. 富含维生素B族的食物：维生素B族能够调节神经系统功能，缓解紧张情绪，对改善生理期肚子疼有一定帮助。全谷类食物如燕麦、糙米，以及豆类食物如红豆、绿豆等都是维生素B族的良好来源。可以将全谷类食物作为主食，增加豆类食物在饮食中的占比。

4. 富含钙的食物：钙元素有助于放松肌肉，缓解子宫痉挛。奶制品如牛奶、酸奶，以及豆制品如豆腐、豆浆等富含钙。每天可饮用一杯牛奶或食用适量的豆制品，以补充钙元素。

5. 温热易消化的食物：生理期应避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，选择温热易消化的食物，如小米粥、山药粥等。这些食物不仅能为身体提供能量，还能温暖子宫，缓解疼痛。

6. 花草茶：一些花草茶具有舒缓身心、缓解疼痛的作用。例如，玫瑰花茶具有理气解郁、活血散瘀的功效；薰衣草茶能帮助放松身心，减轻焦虑；洋甘菊茶有镇静、止痛的作用。可以在生理期适当饮用这些花草茶。

生理期肚子疼是许多女性面临的困扰，通过合理的营养摄入可以在一定程度上缓解疼痛。摄入富含维生素E、Omega-3脂肪酸、维生素B族、钙的食物，选择温热易消化的食物，以及适当饮用花草茶等营养妙招，都有助于减轻生理期肚子疼的症状。但如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时到正规医院的妇产科就诊。