男性硬不起来是常见性功能障碍，日常保健可从饮食、运动、心理、生活习惯、药物辅助等方面助力恢复。
1. 饮食：合理饮食对改善勃起功能有益。可多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，为身体提供必要营养，有助于维持生殖系统正常功能。锌元素对男性生殖健康很重要，可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、坚果等。还可适当食用一些具有补肾作用的食物，如枸杞、山药等。
2. 运动：坚持运动能增强体质，改善血液循环，对勃起功能有积极影响。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可提高心肺功能，促进全身血液循环，包括性器官的血液循环。力量训练如举重、俯卧撑等，能增强肌肉力量，提高雄激素水平。凯格尔运动可锻炼盆底肌肉，增强勃起硬度和控制射精能力。
3. 心理：心理因素是导致勃起功能障碍的常见原因之一。长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响神经系统，抑制勃起功能。应学会调整心态，保持乐观积极的情绪。可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，放松心情。必要时可寻求心理咨询师的帮助。
4. 生活习惯：良好的生活习惯对勃起功能的恢复至关重要。要保证充足睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精会对血管和神经造成损害，影响勃起功能。规律性生活，避免过度手淫和性生活过于频繁。
5. 药物辅助：在医生指导下，一些药物可辅助改善勃起功能。西地那非、他达拉非、伐地那非等药物可通过抑制磷酸二酯酶 5 的活性，增加阴茎海绵体内一氧化氮的释放，使海绵体平滑肌松弛，血液流入增加，从而改善勃起功能。但使用药物必须遵医嘱。
男性硬不起来通过日常保健多方面综合调理，有望得到改善和恢复。饮食上保证营养均衡，运动增强体质，心理上保持良好状态，生活习惯上做到健康规律，必要时合理使用药物辅助。若勃起功能障碍问题持续不缓解，应及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，查明原因，进行针对性治疗。
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