改善空气质量差导致头疼的环境，可从通风换气、空气净化、绿植摆放、定期清洁、污染源控制等方面入手。
1. 通风换气：经常打开窗户，让室内外空气流通，降低室内污浊空气的浓度。可根据不同季节和天气情况，合理安排通风时间，例如在早晨和傍晚空气质量相对较好时进行通风。
2. 空气净化：使用空气净化器能有效去除空气中的颗粒物、有害气体等污染物。可根据房间面积选择合适功率的空气净化器，放置在卧室等睡眠区域，持续净化空气。此外，也可采用新风系统，将室外新鲜空气过滤后引入室内，排出室内污浊空气。
3. 绿植摆放：一些绿色植物具有净化空气的作用，如绿萝、吊兰、芦荟等。它们可以吸收空气中的有害气体，如甲醛、苯等，同时释放氧气，改善室内空气质量。在卧室适当摆放几盆绿植，但要注意避免摆放过多，以免夜间与人争夺氧气。
4. 定期清洁：定期打扫房间，包括地面、家具、床铺等，减少灰尘和过敏原的积累。使用湿布擦拭家具表面，避免扬尘。定期清洗床上用品、窗帘等织物，去除吸附的灰尘和细菌。
5. 污染源控制：尽量减少在室内使用会产生有害气体的物品，如蚊香、劣质香水等。避免在室内吸烟，吸烟产生的烟雾含有大量有害物质，会严重影响空气质量。如果家中有人吸烟，应到室外进行。此外，装修时选择环保材料，减少甲醛等有害气体的释放。
通过通风换气、空气净化、绿植摆放、定期清洁和污染源控制等措施，可以有效改善空气质量差的环境，减少因空气质量问题导致的头疼等不适症状。如果头疼症状持续不缓解，建议及时到正规医院神经内科就诊，以排除其他疾病的可能。
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