跟着专家吃，这几种食物助你拥有优质睡眠

有助于拥有优质睡眠的食物有牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠氨基酸。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素有助于放松心情，缓解焦虑和紧张情绪，而褪黑素则可以调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能让人更快地进入梦乡。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。当人体摄入足够的镁时，能够缓解身体的疲劳和紧张感，使身心得到放松。此外，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分共同作用，有助于大脑制造血清素，改善睡眠。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它还含有丰富的褪黑素。褪黑素是调节睡眠的重要物质，能够帮助人体调整睡眠周期，使人更容易入睡和保持睡眠状态。食用燕麦可以选择在晚餐时煮一碗燕麦粥，或者在睡前吃一小把燕麦片。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温开水中加入一勺蜂蜜，睡前饮用，能够起到一定的助眠效果。而且蜂蜜还具有补中益气、润肠通便的作用，对身体健康有益。

5. 杏仁：杏仁中不仅含有色氨酸，还含有适量的镁元素。色氨酸有助于合成褪黑素，而镁则能放松肌肉，两者结合可以帮助改善睡眠质量。每天吃一小把杏仁，既可以满足人体对营养的需求，又有助于拥有优质的睡眠。

6. 全麦面包：全麦面包富含碳水化合物，它可以促使大脑分泌血清素，血清素能够使人感到放松和愉悦，从而帮助入睡。在睡前适量吃一片全麦面包，搭配一杯牛奶，是不错的助眠组合。

7. 菊花茶：菊花茶具有镇静和安神的作用。其含有的黄酮类化合物等成分，能够缓解身体的紧张和焦虑情绪，让人的身心得到放松，进而促进睡眠。在睡前喝一杯温热的菊花茶，能起到一定的助眠效果。

通过合理摄入牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等食物，可以在一定程度上改善睡眠质量。这些食物富含多种对睡眠有益的营养成分，如色氨酸、褪黑素、镁元素等。在日常生活中，可以根据个人的喜好和实际情况，选择适合自己的助眠食物。但如果睡眠问题较为严重，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。