流产后适当运动可加快恶露排出，常见且有效的动作有散步、产后瑜伽、提肛运动、腹式呼吸、膝胸卧位等。
1. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。流产后身体较为虚弱，早期进行短时间、慢速度的散步，能促进血液循环，增强身体代谢功能，有助于子宫收缩，进而加快恶露排出。随着身体恢复，可逐渐增加散步的时间和速度。
2. 产后瑜伽：产后瑜伽有许多针对性的动作。比如一些伸展动作可以帮助拉伸腹部肌肉，刺激子宫，促进其恢复和恶露排出。同时，瑜伽的呼吸法还能调节呼吸频率，增强身体的氧气供应，改善身体的整体状态。
3. 提肛运动：提肛运动主要是有规律地往上提收肛门，然后放松。这个动作能增强盆底肌肉的力量，促进盆底血液循环，对子宫的恢复和恶露的排出有积极作用。而且提肛运动不受场地和时间限制，随时都可以进行。
4. 腹式呼吸：腹式呼吸时，通过腹部的起伏，能对腹部脏器包括子宫产生一定的按摩作用。它可以促进子宫周围的血液循环，帮助子宫更好地收缩，从而加快恶露的排出。练习腹式呼吸时，要注意呼吸的深度和节奏。
5. 膝胸卧位：膝胸卧位是指跪在床上，胸部贴紧床面，大腿与床面垂直。这个姿势可以改变子宫的位置，有利于恶露顺着宫腔流出。一般建议在饭后2小时或起床前进行，每次保持15 - 20分钟左右。
流产后通过适当的运动，如散步、产后瑜伽、提肛运动、腹式呼吸和膝胸卧位等，能够有效加快恶露排出，促进身体恢复。但运动时要注意根据自身身体状况循序渐进，若出现不适症状应立即停止并及时就医。同时，流产后还需注意休息和营养补充，以保障身体的健康恢复。
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