当讲话前紧张时，可尝试深呼吸、积极的自我暗示、充分准备、转移注意力、合理放松等方法来缓解。
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单且有效的放松方法。通过慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，能够调节呼吸频率，使身体放松下来，从而缓解紧张情绪。深呼吸可以增加氧气供应，调节神经系统，让身体和大脑都进入一种较为平静的状态。
2. 积极的自我暗示：在讲话前，给自己一些积极的心理暗示，如“我可以的”“我准备得很充分”等。积极的自我暗示能够改变潜意识，增强自信心，让自己更加从容地面对讲话场合。这种心理上的鼓励可以激发内在的潜能，减少紧张感。
3. 充分准备：提前对讲话内容进行充分的准备，熟悉讲稿，了解相关知识。当对要讲的内容有足够的把握时，紧张感会自然减轻。充分的准备还包括模拟演讲场景，进行多次练习，这样在实际讲话时就能更加熟练和自信。
4. 转移注意力：在讲话前，可以通过做一些其他的事情来转移注意力，比如听一首喜欢的音乐、看一段有趣的视频等。转移注意力可以让大脑暂时从紧张的情绪中解脱出来，缓解心理压力，以更轻松的状态面对讲话。
5. 合理放松：进行一些简单的身体放松活动，如伸展四肢、转动颈部等。这些放松动作可以缓解身体的紧张感，促进血液循环，使身体和精神都得到放松。此外，还可以尝试冥想等放松方式，让自己的内心平静下来。
讲话前紧张是很多人都会遇到的情况，通过深呼吸、积极的自我暗示、充分准备、转移注意力和合理放松等方法，可以有效地缓解紧张情绪，帮助人们更加自信、从容地进行讲话。如果紧张情绪严重且长期无法缓解，建议寻求心理咨询科专业人员的帮助。
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