当你压力大注意力难集中时，这样做就对了！

当压力大注意力难集中时，可通过运动锻炼、调整饮食、改善睡眠、进行放松训练、寻求社交支持等方式来缓解。

1. 运动锻炼：适当的运动能促进血液循环，增加大脑的供氧量，有助于提高注意力。像跑步，能增强心肺功能，使身体处于良好的代谢状态；瑜伽可以调节呼吸，放松身心，让精神更加集中；游泳也是不错的选择，能锻炼全身肌肉，同时减轻压力。每周可进行3 - 5次运动，每次30分钟左右。

2. 调整饮食：合理的饮食结构对大脑功能有重要影响。可以多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为大脑提供充足的能量；多吃富含维生素的新鲜蔬果，如苹果、香蕉、菠菜等，有助于维持神经系统的正常功能；还可适当食用一些坚果，如核桃、杏仁等，它们含有丰富的不饱和脂肪酸，对大脑有益。

3. 改善睡眠：充足且高质量的睡眠是恢复精力、提高注意力的关键。要养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠质量。

4. 进行放松训练：放松训练能有效减轻压力，帮助集中注意力。深呼吸训练，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再缓缓呼气，重复多次；冥想也是很好的放松方式，专注于当下的感受，排除杂念；渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，缓解身体的紧张。

5. 寻求社交支持：与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受和压力。他们的理解、支持和建议能帮助缓解心理负担，让人心情舒畅。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容，从而改善注意力不集中的状况。

当压力大导致注意力难集中时，通过运动锻炼、调整饮食、改善睡眠、进行放松训练以及寻求社交支持等多种方式综合调理，能有效缓解压力，提高注意力，恢复良好的精神状态。若情况严重且持续不缓解，建议及时前往正规医院的精神心理科就诊。