职场人一天做多少俯卧撑，缓解久坐疲劳

职场人一天做多少俯卧撑缓解久坐疲劳，受个人体质、运动基础、疲劳程度、时间安排、目标效果等因素影响。

1. 个人体质：不同体质的职场人对俯卧撑的承受能力不同。体质较好、身体较为强壮的人，肌肉力量和耐力相对较强，能承受较多数量的俯卧撑，可能一天做50 - 100个都没问题；而体质较弱、平时缺乏锻炼的人，一开始可能只能做几个到十几个，需循序渐进增加数量。

2. 运动基础：有运动习惯，尤其是经常进行上肢力量训练的职场人，做俯卧撑的能力较强。他们可以根据自身情况，一天做30 - 80个甚至更多。而没有运动基础的人，应从少量开始，比如每天先做5 - 10个，再逐渐增加。

3. 疲劳程度：久坐导致的疲劳程度不同，做俯卧撑的数量也有差异。如果只是轻微疲劳，做20 - 30个俯卧撑可促进血液循环，缓解肌肉紧张。若疲劳程度较重，身体较为虚弱，过多的俯卧撑可能会加重疲劳，此时可先做5 - 10个，待身体适应后再增加。

4. 时间安排：职场人工作繁忙，时间安排影响做俯卧撑的数量。时间充裕时，可分多次完成较多数量的俯卧撑，如每次做10 - 20个，一天做3 - 5组。时间紧张时，可利用碎片化时间，每次做5 - 10个，一天累计做20 - 30个。

5. 目标效果：若目标是简单缓解久坐疲劳，一天做20 - 40个俯卧撑即可起到放松肌肉、促进代谢的作用。若想通过俯卧撑增强上肢力量和胸肌，需逐渐增加数量和强度，一天可能要做50 - 100个，且要分组进行，每组之间适当休息。

职场人一天做多少俯卧撑缓解久坐疲劳，需综合考虑个人体质、运动基础、疲劳程度、时间安排和目标效果等因素。要遵循循序渐进的原则，避免过度运动造成身体损伤。若在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士。