运动处方逆转非酒精性脂肪肝，可从有氧运动、力量训练、运动频率、运动强度、运动持续时间等方面着手。
1. 有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能有效提高身体代谢率，促进脂肪分解和消耗。在运动过程中，身体会优先利用脂肪作为能量来源，从而减少肝脏内脂肪的堆积。例如，慢跑时身体的血液循环加快，氧气供应充足，有助于脂肪的氧化分解。
2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量的增加能够提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的能量。同时，力量训练还可以改善胰岛素敏感性，有助于调节血糖和血脂水平，对逆转非酒精性脂肪肝有积极作用。
3. 运动频率：建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，可分散在 3 - 5 天进行。例如，可以选择周一、周三、周五进行慢跑，每次 30 - 50 分钟。同时，每周可进行 2 - 3 次力量训练，给身体足够的恢复时间。
4. 运动强度：运动强度要适中，中等强度的运动较为适宜。可以通过心率来判断运动强度，一般来说，运动时心率保持在**心率的 60% - 70% 左右。**心率可以用 220 减去年龄来估算。比如，一个 40 岁的人，**心率约为 180 次/分钟，那么运动时心率保持在 108 - 126 次/分钟较为合适。
5. 运动持续时间：每次有氧运动的持续时间应不少于 30 分钟，因为运动开始后的 20 - 30 分钟，身体才开始大量消耗脂肪。力量训练每个动作可进行 2 - 3 组，每组 8 - 12 次，总时间根据训练内容而定，一般在 30 - 60 分钟左右。
运动处方在逆转非酒精性脂肪肝方面具有重要作用。通过合理选择有氧运动和力量训练，控制好运动频率、强度和持续时间，能够有效促进脂肪代谢，改善肝脏功能。但需要注意的是，运动应长期坚持，同时结合健康的饮食习惯，必要时还需遵循医生的建议进行药物治疗。如果对运动方案有疑问或在运动过程中出现不适，应及时咨询专业人士。
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