打工人深夜被呼噜声困扰，可通过调整睡眠姿势、改善生活习惯、治疗相关疾病、使用辅助工具、进行口腔锻炼等方式来缓解。
1. 调整睡眠姿势：仰卧时舌根后坠，容易阻塞气道，加重打呼噜。可尝试侧卧睡眠，能有效减少气道阻塞，减轻呼噜声。可以在背部放一个小枕头，帮助保持侧卧姿势。
2. 改善生活习惯：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一，减轻体重有助于改善气道狭窄的情况，从而缓解打呼噜。此外，要避免睡前饮酒和服用镇静催眠药物，这些会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞。规律作息，保证充足的睡眠，也有助于减轻打呼噜的症状。
3. 治疗相关疾病：许多疾病会导致打呼噜，如鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大等。对于鼻炎患者，可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物减轻鼻黏膜炎症，缓解鼻塞，从而减轻打呼噜。如果是腺样体肥大引起的，可能需要手术治疗。
4. 使用辅助工具：口腔矫治器可以通过改变下颌的位置，使气道通畅，减轻呼噜声。持续气道正压通气（CPAP）设备也是一种有效的治疗方法，它通过面罩向气道输送一定压力的空气，保持气道开放。
5. 进行口腔锻炼：通过锻炼口腔和咽喉部的肌肉，可以增强其张力，减少松弛和塌陷，从而减轻打呼噜。例如，每天进行伸舌运动、卷舌运动、鼓腮运动等，每次持续数分钟，长期坚持会有一定效果。
6. 保持室内空气湿润：干燥的空气会刺激呼吸道，加重打呼噜。可使用加湿器增加室内空气湿度，保持呼吸道湿润，减少打呼噜的发生。
7. 定期体检：打呼噜可能是一些潜在疾病的表现，如睡眠呼吸暂停低通综合征等。定期进行体检，及时发现和治疗潜在疾病，对于缓解打呼噜症状非常重要。
打工人深夜被呼噜声困扰是一个常见的问题，可通过多种方法来缓解。调整睡眠姿势、改善生活习惯、治疗相关疾病、使用辅助工具、进行口腔锻炼等都能在一定程度上减轻呼噜声。如果打呼噜症状严重，影响到睡眠质量和身体健康，应及时到正规医院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊，遵医嘱进行治疗。
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