新冠后总睡不着 专家教你这样改善

新冠后总睡不着，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、采用物理治疗、合理使用药物等方式改善。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。避免白天过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟以内。适当进行运动，如散步、瑜伽等，但要注意运动时间不要离睡觉时间太近，以免过于兴奋而难以入睡。此外，睡前避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，如咖啡、茶、香烟等。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠姿势舒适。同时，保持卧室的空气流通，可适当开窗通风或使用空气净化器。

3. 心理调节：新冠感染后可能会带来一些心理压力和焦虑情绪，这些情绪可能会影响睡眠。可以通过放松训练来缓解，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。也可以尝试冥想、听舒缓的音乐等方式来放松身心，减轻焦虑。如果心理压力过大，可寻求心理咨询师的帮助。

4. 物理治疗：经颅磁刺激是一种非侵入性的物理治疗方法，可通过磁场刺激大脑神经细胞，调节神经活动，改善睡眠质量。此外，按摩、针灸等中医疗法也可能对改善睡眠有一定帮助。按摩可以促进血液循环，缓解身体疲劳；针灸则通过刺激特定穴位来调节身体机能。

5. 合理使用药物：如果失眠症状较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。这些药物具有不同的作用机制和特点，佐匹克隆可缩短入睡时间，提高睡眠质量；艾司唑仑能有效减少睡眠中觉醒次数；阿戈美拉汀可调节生物节律，改善睡眠结构。但使用药物时一定要遵医嘱，避免自行用药。

新冠后总睡不着是一个较为常见的问题，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节、物理治疗和合理使用药物等多种方法来改善。如果失眠问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。