跆拳道运动中扭伤腰后，应立即停止活动，采取休息、冷敷、热敷、药物治疗和物理治疗等方法。同时，要注意观察症状是否加重，必要时及时就医。
1. 休息：受伤后应立即停止运动，卧床休息，选择硬板床，减轻腰部的压力。休息时间根据损伤程度而定，一般为 1 - 3 天。
2. 冷敷：在扭伤后的 48 小时内进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3. 热敷：48 小时后，若肿胀不再加重，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次 20 - 30 分钟，每天 2 - 3 次。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
4. 药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等，但要注意皮肤有无破损。
5. 物理治疗：包括按摩、针灸、理疗等。按摩可以放松腰部肌肉，缓解疼痛；针灸通过刺激穴位，调节气血运行；理疗如红外线照射、超短波治疗等，有助于促进组织修复。
6. 康复训练：在症状缓解后，可进行适当的腰部康复训练，如小燕飞、五点支撑等，增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
腰部扭伤后需要及时正确处理，同时注意休息和康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时到医院就诊，如北京积水潭医院、上海第六人民医院等。
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