经常做梦会影响睡眠质量，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、合理饮食、借助药物治疗等方式来改善睡眠。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免白天过长时间的午睡，午睡时间控制在30分钟以内。适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但运动时间应避免离睡眠时间过近，以免身体过于兴奋而难以入睡。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠姿势。此外，卧室的温度和湿度也要适宜，一般来说，温度在20-22摄氏度，湿度在40%-60%较为合适。
3. 进行心理调节：学会释放压力，避免过度焦虑和紧张。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来放松身心。睡前避免思考过多的问题，不要将工作或生活中的烦恼带到床上。如果心理压力过大，也可以寻求心理咨询师的帮助。
4. 合理饮食：晚餐不宜过饱或过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。此外，还可以适当食用一些具有安神作用的食物，如红枣、桂圆、莲子等。
5. 借助药物治疗：如果经常做梦的情况较为严重，已经影响到日常生活，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗。常用的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。但需要注意的是，药物治疗应遵医嘱，避免自行用药。
经常做梦是一个困扰很多人的问题，通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、合理饮食以及在必要时借助药物治疗等方法，可以有效改善睡眠质量，减少做梦的情况。如果睡眠问题持续存在或加重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
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