长期抽烟导致睡眠变差，可通过戒烟、改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、药物辅助等方式改善睡眠。
1. 戒烟：烟草中的尼古丁等成分具有兴奋作用，会干扰睡眠周期。戒烟是改善睡眠的关键一步。可逐渐减少吸烟量，使用戒烟辅助工具，如尼古丁贴片、口香糖等，帮助减轻戒烟过程中的不适症状。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免在卧室放置电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。可使用窗帘、耳塞、眼罩等物品来创造良好的睡眠环境。
3. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体和辛辣食物，以免影响睡眠。适当进行运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动。
4. 进行心理调节：长期抽烟可能导致心理压力增加，进而影响睡眠。可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式进行心理调节，减轻压力和焦虑情绪。也可以与家人、朋友交流，分享自己的感受。
5. 药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物辅助治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但需注意，药物治疗应遵医嘱，避免自行用药。
长期抽烟导致的睡眠变差是一个需要重视的问题。通过戒烟、改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节和药物辅助等多种方法综合应用，有望改善睡眠质量。若睡眠问题持续不缓解，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊，寻求专业医生的帮助。
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