焦虑症的自然疗法包括放松训练、认知行为疗法、正念冥想和运动疗法。

1.放松训练

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减轻焦虑感。适用于日常压力较大时缓解紧张情绪。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变患者对焦虑的认知和应对方式，包括暴露疗法和重构思维模式。此方法适合那些因特定想法或情境引起焦虑的人群。

3.正念冥想

正念冥想通过专注于当下感受来减少杂念干扰，提高个人意识觉知度。对于希望在日常生活中培养内在平静者有益。

4.运动疗法

运动可促进大脑产生内啡肽，这些化学物质有助于提升心情，并降低压力水平。适合长期管理心理压力及改善生活质量。

需要注意的是，虽然上述提及的方法均为非药物疗法，但若焦虑症状持续存在且影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。

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