衡水市第二人民医院相关医生
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刘建平
主任医师衡水市第二人民医院 | 心理科
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想要补充维生素C，橙子、草莓、猕猴桃、柠檬、柚子等水果是不错的选择。
1. 橙子：橙子是日常生活中较为常见的水果，富含大量的维生素C。每100克橙子中维生素C的含量大约在33毫克左右。橙子不仅可以直接食用，还能榨汁饮用，其酸甜的口感深受大众喜爱。而且橙子中除了维生素C，还含有类黄酮、果胶等营养成分，有助于增强免疫力、促进消化。
2. 草莓：草莓外观小巧可爱，味道甜美。每100克草莓含维生素C约47毫克。草莓所含的维生素C能够促进胶原蛋白的合成，对皮肤健康有益。此外，草莓中还含有丰富的纤维素，可促进肠道蠕动，预防便秘。
3. 猕猴桃：猕猴桃被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃的维生素C含量可达62毫克。猕猴桃中的维生素C具有抗氧化作用，能有效清除体内自由基，延缓细胞衰老。同时，它还含有多种氨基酸和矿物质，对身体健康有诸多好处。
4. 柠檬：柠檬的维生素C含量也相当可观，每100克柠檬含维生素C约22毫克。虽然柠檬口感较酸，一般不直接食用，但常被用来泡水。柠檬泡水不仅能补充维生素C，还具有美白养颜、生津止渴的功效。
5. 柚子：柚子是秋季常见的水果，每100克柚子中维生素C含量约为23毫克。柚子果肉饱满，汁水丰富，具有理气化痰、润肺清肠的作用。多吃柚子，在补充维生素C的同时，还能缓解咳嗽、促进消化。
橙子、草莓、猕猴桃、柠檬、柚子等水果都富含维生素C，且各具特色和营养价值。在日常生活中，可以根据个人口味和季节选择合适的水果来补充维生素C，以维持身体的正常生理功能。不过，饮食应注重均衡，不能只依赖某几种水果来获取营养。如果有特殊的健康需求或疾病，建议咨询专业的营养师或医生。
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