快速入睡不是梦！掌握这5个小窍门

想要快速入睡，可以尝试营造舒适睡眠环境、建立规律作息时间、采用放松身心方法、调整饮食摄入以及借助药物辅助等方法。

1. 营造舒适睡眠环境：睡眠环境对入睡速度影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰声音。调整卧室温度在20 - 25摄氏度之间，湿度保持在40% - 60%，这样的温湿度条件较为适宜睡眠。选择舒适的床垫和枕头，床垫软硬适中，枕头高度符合人体颈椎生理曲线，能有效提高睡眠舒适度，帮助快速入睡。

2. 建立规律作息时间：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。长期坚持，身体会形成生物钟，到了睡觉时间就会自然产生困意。例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。

3. 采用放松身心方法：在睡前进行一些放松活动有助于缓解压力，促进睡眠。比如深呼吸，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。还可以进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉。也可以尝试冥想，排除杂念，专注于当下的感受。

4. 调整饮食摄入：睡前避免摄入咖啡因和大量液体。咖啡、茶等含有咖啡因的饮品会刺激神经系统，使人兴奋，不利于入睡。同时，睡前大量饮水可能会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到一定的助眠作用。

5. 借助药物辅助：如果通过上述方法仍难以入睡，可以在医生指导下借助药物。常见的助眠药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等，但使用药物必须遵医嘱。

快速入睡需要综合运用多种方法。营造舒适环境、建立规律作息、放松身心、调整饮食以及合理借助药物等，都能在不同程度上帮助人们更快地进入睡眠状态。若长期存在入睡困难问题，建议到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。