焦虑症比抑郁症更痛苦，但都可以通过认知行为疗法、心理动力学治疗、森田疗法、松弛训练、正念冥想等非药物治疗方法来缓解症状。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑症状。具体包括暴露疗法、反应阻止等技术。此方法适用于存在明显焦虑触发因素但难以应对的情况。

2.心理动力学治疗

心理动力学治疗侧重于探索潜意识冲突以减轻压力。常用方法包括自由联想和梦境分析。当面对深层次的心理困扰时，此方法尤为有效。

3.森田疗法

森田疗法主张接受并适应无法改变的事物，减少对无意义担忧的执着。其核心理念是“顺其自然”。对于那些因过度担忧而焦虑的人群有积极作用。

4.松弛训练

松弛训练通过引导患者放松身体来缓解紧张感。通常涉及深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧。适合在日常生活中使用以减轻由生活事件引起的轻微焦虑。

5.正念冥想

正念冥想有助于提高对当下体验的认知，并促进情绪调节。通过专注于呼吸或其他感官输入来进行实践。对于希望改善注意力集中和压力管理的个体有益。

选择何种治疗方法应根据具体情况和个人偏好，在专业心理医生指导下进行。无论焦虑源于何种原因，都应确保获得适当的评估和治疗，以减轻不适症状并提高生活质量。