抑郁症失眠脑子恍惚可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、睡眠管理训练、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.中药调理

中医师根据患者体质开具汤剂或丸散等中成药，以调节脏腑功能、平衡气血阴阳为原则，如柴胡、黄连等。适用于因情志不畅、气机郁滞所致的抑郁失眠。需注意个体差异及可能的副作用。

2.针灸疗法

通过刺激特定穴位来调节中枢神经系统功能，改善情绪状态和睡眠质量，如百会穴、神门穴。适用于轻至中度抑郁伴有失眠症状。实施时应考虑个体耐受性和皮肤过敏反应。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，减少由这些思维导致的焦虑和抑郁；此过程包括面谈和任务分配。该方法适合于存在明显认知扭曲但无严重现实困扰者。重点是提高对自动思维的觉察力以及建立健康应对机制。

4.睡眠管理训练

睡眠管理训练涉及建立规律作息时间表、优化睡前环境及采用放松技巧等策略以提高睡眠效率；这种方法通常需要数周时间才能见效。针对广泛性失眠且伴随一定程度心理压力者效果显著。强调持之以恒地执行计划，并可配合使用松弛训练音频以增强效果。

5.运动疗法

运动能够促进大脑内多巴胺、血清素等神经递质的释放，从而起到缓解抑郁、改善睡眠的作用；例如慢跑、游泳等。对于轻度到中度抑郁伴有体重增加或体力下降者有益。开始前应评估心脏健康状况，并逐渐增加运动强度以防受伤。

在治疗抑郁症失眠脑子恍惚的过程中，建议保持均衡饮食，避免摄入咖啡因和酒精，以减少影响睡眠的情况。同时，适当的日间活动有助于恢复正常的生物钟节奏，促进夜间睡眠。