紧张情绪是一种常见的心理状态，可能由多种原因引起，如性格因素、环境压力、过往经历、心理疾病、身体状况等。应对紧张情绪的方法包括心理调节、运动锻炼、社交支持、药物治疗、改变生活习惯等。
1. 心理调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。通过这些方法可以帮助身体和大脑进入放松状态，减轻紧张感。
2. 运动锻炼：适当的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，缓解紧张。
3. 社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得理解和支持。良好的人际关系可以提供情感上的慰藉和实际的帮助。
4. 药物治疗：在紧张情绪严重影响生活时，可在医生指导下使用药物。例如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗抑郁药，能调节神经递质，改善情绪。还有苯二氮?类药物如地西泮、劳拉西泮等，具有抗焦虑作用。但使用药物务必遵循医嘱。
5. 改变生活习惯：保持规律的作息，充足的睡眠，合理的饮食。避免摄入过多咖啡因和糖分，以免加重紧张情绪。
总之，应对紧张情绪需要综合多种方法，根据个人情况选择适合自己的方式。如果紧张情绪长期无法缓解或严重影响生活，建议及时寻求专业心理医生的帮助。可前往当地的三甲医院，如北京协和医院、上海瑞金医院等心理科就诊。
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