新冠后总便秘 专家教你这样应对

新冠后总便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、进行药物治疗、调节心理状态等方式应对。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如芹菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重便秘症状。

2. 增加运动量：适当的运动有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动，每周至少进行3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动能够增强腹部肌肉的力量，促进肠道的正常蠕动，帮助排便。

3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时要专注，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久蹲。

4. 药物治疗：如果便秘症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有容积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但需注意，药物治疗应遵医嘱，避免长期使用导致药物依赖。

5. 调节心理状态：新冠感染后，部分人可能会出现焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪可能会影响肠道的正常功能，导致便秘。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅。必要时，可寻求心理医生的帮助。

新冠后总便秘是一个较为常见的问题，可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、药物治疗和调节心理状态等多种方式进行应对。如果便秘症状持续不缓解或伴有腹痛、便血等其他异常症状，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。