颈椎操的正确做法是什么

颈椎操正确做法包含前俯后仰、左右侧屈、左右旋转、环绕颈项、伸展拉伸等动作。

1. 前俯后仰：站立或坐姿端正，双眼平视前方，双脚与肩同宽。缓慢将头部向前下方低垂，尽量让下颌靠近胸部，感受后颈部拉伸，保持3 - 5秒。接着头部向后仰，双眼看向天花板，感受前颈部拉伸，同样保持3 - 5秒。重复此动作5 - 10次。

2. 左右侧屈：保持身体正直，头部向左侧缓慢弯曲，耳朵尽量靠近左肩，感受右侧颈部拉伸，保持3 - 5秒。然后头部向右侧弯曲，耳朵靠近右肩，感受左侧颈部拉伸，保持相同时间。重复动作5 - 10次。

3. 左右旋转：头部保持中正位，先缓慢向左旋转，眼睛看向身体后方，感受颈部右侧肌肉扭转，保持3 - 5秒。再向右旋转，眼睛看向另一侧后方，感受颈部左侧肌肉扭转，保持3 - 5秒。重复动作5 - 10次。

4. 环绕颈项：以颈部为中心，头部缓慢做圆周运动。先按顺时针方向转动，动作要轻柔缓慢，转一圈为一次，做5 - 10次。然后逆时针方向转动，同样做5 - 10次。注意转动过程中避免速度过快或幅度过大。

5. 伸展拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手在身后交叉握紧。双肩向后展开，同时头部尽量向后仰，保持这个姿势5 - 10秒，感受颈部和肩部的伸展。重复动作5 - 10次。

6. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持3 - 5秒，然后缓慢放下。接着双肩向后做环形运动，再向前做环形运动，各做5 - 10次。耸肩运动可有效放松肩部和颈部肌肉。

7. 对抗运动：双手交叉放在头后，头部向后用力，同时双手向前用力，形成对抗，保持3 - 5秒，然后放松。重复此动作5 - 10次。此动作能增强颈部肌肉力量。

颈椎操能有效缓解颈部肌肉疲劳，增强颈部肌肉力量，改善颈部血液循环。做颈椎操时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力或快速转动颈部，以免造成颈部损伤。若颈部有疾病或损伤，做颈椎操前应咨询医生建议。坚持做颈椎操，对维护颈部健康有益。