胯骨疼自我疗法有休息与制动、物理治疗、药物治疗、运动康复、调整生活习惯等。
1. 休息与制动：胯骨疼时，首先要减少活动，避免长时间站立、行走或进行剧烈运动，让胯骨得到充分休息。必要时可借助拐杖等辅助器械，减轻胯骨负担，缓解疼痛症状。
2. 物理治疗：热敷是常用的物理治疗方法，用热毛巾或热水袋敷在胯骨疼痛部位，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩也有不错效果，可自行或由他人轻轻按摩胯骨周围肌肉，但要注意力度适中，避免加重损伤。此外，还可使用红外线照射、超短波等物理治疗手段，改善局部代谢，减轻炎症反应。
3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛作用，能缓解胯骨疼症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。但使用药物需遵医嘱。
4. 运动康复：在疼痛缓解后，可进行适当的运动康复训练。如髋关节伸展运动，仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，尽量伸展髋关节；髋关节旋转运动，仰卧位，双腿屈膝，将一侧小腿交叉放在另一侧大腿上，然后向对侧旋转髋关节。这些运动可增强髋关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。
5. 调整生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或长时间翘二郎腿，减轻胯骨压力。选择合适的床垫和鞋子，床垫不宜过软或过硬，鞋子要有良好的支撑性。控制体重，减轻胯骨负担，避免过度肥胖加重疼痛。
胯骨疼会给生活带来不便，通过休息与制动、物理治疗、药物治疗、运动康复和调整生活习惯等自我疗法，可在一定程度上缓解疼痛。但如果胯骨疼症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。
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