“春眠不觉晓 处处闻啼鸟(￣o￣) . z Z” “给我一个枕头 我可以睡到天荒地老” “我的床生病了 我要照顾它” “人是铁 床是磁铁” ..... 关于「睡觉」 你肯定会看过或说过以上这些话 睡眠时间约占人生的三分之一 睡不睡得够 睡得好不好 决定着我们生活的质量 拿什么拯救你的睡眠 # 睡眠障碍 # 据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。 中国睡眠研究会此前公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。 睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好” 三大类90余种睡眠疾病 严重地影响人们的健康水平 生产安全和生活质量 # 褪黑素 # 大家都是困了就想睡觉 zZZ 那为什么正常情况下 人都是遵循“日出而作，日落而息”的规律呢 其实是跟「褪黑素」有关系 褪黑素 褪黑素主要是由人类大脑中的松果体产生的一种胺类激素。它的分泌主要受光线的影响，阳光是最主要的因素。 清晨 褪黑素水平 较高 人不愿起床 中午 褪黑素水平 下降 人比较不困 晚上 褪黑素水平 上升 人产生睡意 值得一提的是 电子产品的光线也会影响褪黑素水平 （这就是为什么你们为什么会玩手机玩到睡不着） 电子产品中的蓝光反应 电脑显示器、手机、平板电脑等基于LED技术的数码产品显示屏会发出高能蓝光。 这种蓝光反应本身就会影响褪黑素。它会让褪黑素水平下降，所以这时候人就觉得不困，甚至越看越精神。 既然说褪黑素对睡眠这么重要 那么有睡眠障碍的人可以补充褪黑素吗 在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为改善睡眠，每日推荐剂量即为0.1至0.3毫克。 对于普通失眠人群来说，不建议长期服用褪黑素。 1、长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少； 2、超量使用褪黑素会加重肝肾负担； 3、褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非对所有失眠都有作用，比如抑郁导致的失眠，服用褪黑素后可能会加重抑郁症状。 # 怎样才能睡个好觉 # 其实失眠的原因有很多，想要改善失眠症状，首先要养成良好的生活习惯。先为自己创造出一个舒适的睡眠环境，接下来再考虑配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。 失眠**解决疗法——CBTI疗法 （以下为疗法中的部分措施） 1 养成良好的「睡眠仪式」。 让自己在做这些活动的时候，形成一个规律，做这些活动的时候就是准备睡觉的。比如要把自己睡衣换上，总是要喝一杯牛奶。或者是今天要看一本自己想看的书。甚至有的人睡觉前，头一定要向某个地方，这也是一种仪式。 2 限制睡眠 失眠者应尽量限制白天的睡眠，以免白天补充过多睡眠导致晚上无法入眠。 3 讲究上床的限制 避免在床上做除了睡觉以外的一切行为，包括看书、玩手机、看电视等。 其实大家心里都清楚睡眠的重要性 所以不要再有侥幸心理啦 解决掉各种「睡眠障碍」 抓紧时间睡觉觉吧
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