改善早上嘴发干发苦状况的5个动作分别是舌抵上腭、鼓漱、叩齿、揉腹、按揉穴位等。
1. 舌抵上腭：舌抵上腭是传统养生方法。闭上嘴巴，舌尖轻抵上腭，保持几分钟。此动作能刺激唾液腺分泌唾液，缓解口干症状。唾液有清洁口腔、帮助消化等作用，充足唾液可减轻口苦感觉。
2. 鼓漱：闭嘴，用腮部肌肉鼓动口腔内的空气，使两腮不断鼓胀和收缩，像漱口一样。这样能促进口腔血液循环，增强口腔自洁能力，改善口腔内环境，减轻口苦现象，还可锻炼面部肌肉。
3. 叩齿：上下牙齿有节奏地相互叩击。先叩击臼齿，再叩击门齿，力度适中，次数可根据自身情况而定。叩齿能坚固牙齿，促进牙龈血液循环，还可刺激唾液分泌，对改善口干口苦有帮助，同时也有助于提高咀嚼功能。
4. 揉腹：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻揉动腹部。揉腹能促进胃肠蠕动，加强消化功能，改善胃肠内环境。胃肠消化功能良好，可减少胆汁反流等情况，从而减轻口苦症状，对整体消化系统健康有益。
5. 按揉穴位：可按揉内庭穴、太冲穴、足三里穴等。内庭穴位于足背第2、3趾间缝纹端，按揉此穴有清胃泻火的作用；太冲穴在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处，按揉能疏肝理气；足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，按揉可调理脾胃。按揉穴位时，用手指适度按压，以有酸胀感为宜，每个穴位按揉几分钟。
早上嘴发干发苦可能由多种原因引起，通过舌抵上腭、鼓漱、叩齿、揉腹、按揉穴位等动作，能在一定程度上改善这种状况。这些动作简单易行，可在日常生活中坚持进行。若口干口苦症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时到正规医院消化内科等相关科室就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。
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