快速摆脱易怒状态的3个小技巧包括深呼吸放松、转移注意力、积极的自我暗示，此外还可进行适度运动、与他人倾诉等。
1. 深呼吸放松：当处于易怒状态时，停下手中的事情，找一个相对安静的地方坐下或站立。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。深呼吸能够调节身体的生理状态，缓解紧张情绪，使身心逐渐平静下来。
2. 转移注意力：可以将注意力从引发愤怒的事情上转移开。比如去做一些自己喜欢的事情，像听音乐，选择舒缓、轻松的旋律，沉浸在音乐的世界中；或者阅读一本有趣的书籍，进入书中的情节，忘却当下的愤怒；也可以观看喜剧视频，通过欢笑来缓解不良情绪。
3. 积极的自我暗示：在内心给自己积极的话语，如“冷静下来，这没什么大不了的”“生气解决不了问题，我要保持理智”等。不断重复这些暗示语，能够改变思维模式，从愤怒的情绪中走出来，以更平和的心态看待事情。
4. 适度运动：进行一些简单的运动，如散步、慢跑、做瑜伽等。运动可以促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，让人产生愉悦感，从而减轻愤怒情绪。
5. 与他人倾诉：找信任的朋友或家人，把心中的不满和愤怒说出来。在倾诉的过程中，不仅能够释放内心的压力，还能从对方那里获得不同的观点和建议，帮助自己更好地理解和处理引发愤怒的事情。
摆脱易怒状态有多种有效的方法，深呼吸放松、转移注意力、积极的自我暗示是较为便捷且能快速起效的小技巧。同时，适度运动和与他人倾诉也有助于调节情绪。在日常生活中，可根据自身情况选择合适的方法，及时调整情绪，保持良好的心理状态。
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