骨量不足可通过调整饮食、补充钙剂和维生素 D、适当运动、改善生活习惯、治疗相关疾病等方式补充，饮食、钙剂、维生素 D、运动、生活习惯等因素都很重要。
1. 调整饮食：增加富含钙、蛋白质和维生素的食物摄入。钙是骨骼的重要组成成分，牛奶、豆制品、鱼虾等食物富含钙，有助于增加骨量。蛋白质是身体修复和生长的重要物质，瘦肉、蛋类、奶类等都是优质蛋白质的来源。新鲜的蔬菜和水果富含维生素，如维生素 C 有助于胶原蛋白的合成，对骨骼健康有益。
2. 补充钙剂和维生素 D：当饮食无法满足身体对钙的需求时，可遵医嘱补充钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等。维生素 D 能促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平，进而促进骨的矿化。常见的维生素 D 补充剂有维生素 D2、维生素 D3 等。
3. 适当运动：运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度。负重运动如散步、慢跑、爬楼梯等，能对骨骼产生一定的压力，促进骨细胞的活性。抗阻运动如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，间接保护骨骼。此外，太极拳、瑜伽等运动也有助于改善身体的平衡能力，减少跌倒的风险，从而保护骨骼。
4. 改善生活习惯：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会影响钙的吸收和利用，不利于骨量的维持。保证充足的睡眠，睡眠过程中身体会分泌生长激素等促进骨骼生长和修复的物质。减少碳酸饮料和咖啡的摄入，这些饮品可能会影响钙的吸收。
5. 治疗相关疾病：某些疾病如甲状旁腺功能亢进、甲状腺功能减退、糖尿病等可能会导致骨量丢失。积极治疗这些原发疾病，有助于改善骨代谢，增加骨量。
骨量不足的补充需要综合考虑多个方面，通过调整饮食、补充钙剂和维生素 D、适当运动、改善生活习惯以及治疗相关疾病等措施，可以有效增加骨量，维持骨骼健康。如果骨量不足的情况较为严重或持续不改善，建议及时到正规医院的骨外科或内分泌科就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。
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