没怀孕孕酮波动大导致的睡眠问题，可通过调整生活方式、调节饮食、进行心理调适、采用物理疗法、使用药物治疗等方式缓解。
1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。适当进行运动，如散步、瑜伽等，但应避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。此外，创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境也很重要，可以使用遮光窗帘、耳塞等物品。
2. 调节饮食：增加富含维生素B6、维生素E和镁的食物摄入，这些营养素有助于调节孕酮水平，改善睡眠。例如，香蕉、全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等。同时，避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
3. 心理调适：孕酮波动可能会导致情绪不稳定，进而影响睡眠。可以通过放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，来减轻压力和焦虑，帮助入睡。也可以与家人、朋友交流，分享自己的感受，获得情感支持。
4. 物理疗法：一些物理疗法也可以缓解睡眠问题，如按摩、针灸、艾灸等。按摩可以促进血液循环，放松肌肉，缓解身体疲劳；针灸和艾灸则可以调节身体的气血运行，改善睡眠质量。
5. 药物治疗：如果睡眠问题严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物包括谷维素、维生素B1、安神补脑液等，这些药物具有调节神经、改善睡眠的作用。但需要注意的是，药物治疗应遵医嘱，避免自行用药。
没怀孕孕酮波动大引起的睡眠问题，可通过多种方式进行缓解。调整生活方式、调节饮食、心理调适、物理疗法和药物治疗等方法都有一定的效果。在采取这些措施时，应根据个人情况选择合适的方法，并坚持长期进行。如果睡眠问题持续不缓解或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。
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