富含维C的水果有很多，如猕猴桃、橙子、草莓、柠檬、沙棘等。
1. 猕猴桃：猕猴桃被誉为“维C之王”，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克。其所含的维生素C不仅含量高，而且易于被人体吸收利用。维生素C具有抗氧化作用，能有效清除体内自由基，延缓细胞衰老，还能增强免疫力，帮助人体抵御各种疾病的侵袭。
2. 橙子：橙子是日常生活中常见的水果，每100克橙子的维生素C含量大约在33毫克左右。橙子味道酸甜可口，水分充足。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于维持皮肤的弹性和光泽，减少皱纹的产生。此外，橙子中的维生素C还能促进铁的吸收，对预防缺铁性贫血有一定帮助。
3. 草莓：草莓外观小巧可爱，味道甜美。每100克草莓含维生素C约47毫克。草莓中的维生素C能促进牙齿和骨骼的健康发育，对于儿童的生长发育尤为重要。同时，它还具有一定的抗炎作用，能缓解牙龈炎症等问题。
4. 柠檬：柠檬以其高含量的维生素C而闻名，每100克柠檬中维生素C含量约为22毫克。虽然柠檬味道极酸，通常不直接食用，但可以切片泡水饮用。柠檬中的维生素C有助于增强肝脏的解毒功能，促进身体的新陈代谢，排出体内毒素。
5. 沙棘：沙棘是一种营养丰富的野生水果，每100克沙棘果实中维生素C含量可高达200毫克以上。沙棘中的维生素C与其他生物活性成分协同作用，具有保护心血管系统的功效，能降低胆固醇，预防动脉粥样硬化。此外，它还对呼吸系统疾病有一定的辅助治疗作用。
在日常生活中，多食用富含维生素C的水果对身体健康大有益处。这些水果不仅能为人体补充维生素C，还能带来其他多种营养物质和健康功效。可以根据个人口味和需求，合理选择和搭配这些水果，以维持身体的健康状态。
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