日常营养这样吃，降低乳腺浸润性癌风险

日常通过摄入富含膳食纤维的食物、增加优质蛋白质摄入、补充富含维生素与矿物质的果蔬、控制脂肪摄入、限制酒精摄入等方式，有助于降低乳腺浸润性癌风险。

1. 摄入富含膳食纤维的食物：膳食纤维可促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留时间，降低雌激素水平，从而降低乳腺浸润性癌风险。常见的富含膳食纤维的食物有全麦面包、糙米、燕麦、红薯等。

2. 增加优质蛋白质摄入：优质蛋白质有助于维持身体正常代谢和免疫功能。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等食物。例如，鱼肉富含不饱和脂肪酸，对身体健康有益；豆类含有异黄酮，具有抗氧化和调节激素水平的作用。

3. 补充富含维生素与矿物质的果蔬：许多维生素和矿物质具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，减少细胞损伤。如维生素C、维生素E、胡萝卜素等。柑橘类水果、草莓、蓝莓、菠菜、西兰花等都是很好的选择。

4. 控制脂肪摄入：过多的脂肪摄入会导致体重增加，增加乳腺浸润性癌的发病风险。应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，减少动物脂肪和饱和脂肪的摄入，如猪油、黄油、油炸食品等。

5. 限制酒精摄入：酒精会影响雌激素的代谢，增加乳腺浸润性癌的发生几率。应尽量减少酒精摄入，**避免饮酒。

6. 适量摄入富含植物化学物的食物：植物化学物具有抗氧化、抗炎、调节激素等多种作用。例如，大豆中的异黄酮、绿茶中的茶多酚、西兰花中的萝卜硫素等，都对降低乳腺浸润性癌风险有一定帮助。

7. 保持饮食均衡：避免过度节食或暴饮暴食，保证各种营养素的均衡摄入。合理安排三餐，定时定量，避免晚餐过饱。

合理的日常营养摄入对于降低乳腺浸润性癌风险至关重要。通过摄入富含膳食纤维的食物、增加优质蛋白质、补充果蔬、控制脂肪和酒精摄入等方式，能为身体提供所需的营养，维持正常的生理功能，从而在一定程度上降低乳腺浸润性癌的发病几率。建议养成健康的饮食习惯，以促进身体健康。