职场人血压142，如何在忙碌中守护健康

职场人血压142处于临界高血压状态，守护健康可从调整饮食、适度运动、规律作息、调节情绪和合理用药等方面入手。

1. 调整饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。控制脂肪摄入，选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，少吃油炸食品和动物内脏。增加膳食纤维摄入，多吃全谷物、蔬菜和水果，有助于降低血压。

2. 适度运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。运动时间可选择在下班后或周末，每次运动30分钟以上。

3. 规律作息：保证充足的睡眠，每天睡眠时间应不少于7小时。建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免熬夜和过度劳累，减少夜间工作和娱乐活动。

4. 调节情绪：职场压力大容易导致情绪波动，应学会调节情绪，保持心态平和。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力。也可与家人、朋友交流，分享工作和生活中的感受。

5. 合理用药：如果通过生活方式调整后血压仍未得到有效控制，应在医生的指导下合理用药。常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。用药时要严格遵医嘱，不要自行增减药量或停药。

6. 定期监测：定期测量血压，了解血压变化情况。可在家中自备血压计，每周测量1-2次。如果血压波动较大或出现头晕、头痛等症状，应及时就医。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。职场人应尽量戒烟，限制饮酒量，男性每天饮酒量不超过25克，女性不超过15克。

职场人血压142需要引起重视，通过调整饮食、适度运动、规律作息、调节情绪、合理用药、定期监测和戒烟限酒等多方面的措施，可以有效控制血压，守护身体健康。同时，要保持良好的生活习惯和积极的心态，定期进行体检，预防心血管疾病的发生。