缓解经期量少发黑导致的疼痛，可从饮食调理、生活方式调整、中药调理、物理治疗、情绪调节等方面着手。
1. 饮食调理：在经期应多吃温热、易消化且富含营养的食物。例如红枣，其具有补中益气、养血安神的功效，能为身体补充气血；桂圆可补益心脾、养血安神，有助于改善经期不适；还可适当饮用红糖水，能起到暖宫散寒、促进经血排出的作用。避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能会加重痛经症状。
2. 生活方式调整：要保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，良好的睡眠有助于身体恢复和内分泌的调节。注意保暖，尤其是腹部和腰部，可适当增添衣物，避免受寒。避免过度劳累和剧烈运动，如长跑、跳绳等，过度劳累可能会使身体更加虚弱，加重疼痛。
3. 中药调理：可在医生的指导下使用一些中药来调理。益母草具有活血调经、利尿消肿的作用，能促进经血排出，改善月经量少的情况；当归能补血活血、调经止痛，对于经期疼痛有较好的缓解作用；乌鸡白凤丸也是常用的调理月经的中成药，具有补气养血、调经止带的功效。但使用中药调理需遵医嘱。
4. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，可用热水袋或热毛巾敷在下腹部，能促进血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛。按摩也有一定效果，可轻轻按摩下腹部，按照顺时针方向进行环形按摩，但要注意力度适中。此外，还可进行艾灸，艾灸关元、气海、三阴交等穴位，能温通经络、散寒止痛。
5. 情绪调节：经期女性情绪容易波动，而不良情绪可能会加重疼痛症状。因此要学会调整情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来缓解压力和焦虑情绪。
经期量少发黑并伴有疼痛是许多女性面临的困扰，通过饮食调理、生活方式调整、中药调理、物理治疗和情绪调节等方法，能在一定程度上缓解症状。但如果症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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