解决肚子咕噜叫还放屁，这5种营养食物不可少

肚子咕噜叫还放屁，通常是肠道消化功能出现问题的表现。有5种营养食物对此有一定的改善作用，分别是山药、香蕉、酸奶、南瓜、燕麦等。

1. 山药：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。无论是脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。山药中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，减少肠道内气体的积聚，从而缓解肚子咕噜叫和放屁的症状。

2. 香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和膳食纤维。钾元素有助于维持肠道肌肉的正常蠕动，而膳食纤维可以增加粪便体积，促进排便，改善肠道功能。当肠道功能正常时，肚子咕噜叫和放屁的情况也会相应减少。此外，香蕉中的果胶还能保护肠道黏膜，减少不良刺激。

3. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，如乳酸菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长繁殖。它们能够帮助分解食物，促进营养物质的吸收，同时减少肠道内气体的产生。经常食用酸奶可以改善肠道微生态环境，增强肠道免疫力，对缓解肚子咕噜叫和放屁有很好的效果。

4. 南瓜：南瓜中含有丰富的果胶和维生素。果胶可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合。维生素则有助于维持肠道的正常生理功能。南瓜还具有补中益气、消炎止痛的作用，能够改善肠道的消化和吸收功能，减少肠道内气体的产生，缓解肚子的不适症状。

5. 燕麦：燕麦是一种高纤维的食物，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便的水分，使粪便更容易排出体外。同时，燕麦还能降低胆固醇水平，改善心血管健康。在促进肠道健康方面，燕麦可以减少肠道内的气体滞留，缓解肚子咕噜叫和放屁的现象。

肚子咕噜叫还放屁虽然不是严重的疾病，但会给生活带来一定的困扰。通过食用山药、香蕉、酸奶、南瓜、燕麦这5种营养食物，可以在一定程度上改善肠道功能，缓解这些不适症状。当然，饮食只是一方面，如果症状持续不缓解或伴有其他严重不适，建议及时到正规医院的消化内科就诊。