职场人摆脱失眠可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调适、合理用药等方式。良好的睡眠环境能减少外界干扰，利于入睡；健康的生活习惯可调节生物钟；有效的心理调适能缓解压力焦虑；合理使用药物能辅助改善睡眠状况。
1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音耳塞等物品减少噪音干扰。调整卧室光线，使用遮光窗帘，避免光线过强影响睡眠。保持卧室温度适宜，一般20-25摄氏度较为合适。选择舒适的床垫和枕头，符合人体工程学的床垫和枕头能提高睡眠舒适度。定期更换床单被罩，保持睡眠环境的清洁卫生。
2. 调整生活习惯：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。避免睡前使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。适度运动，但不要在临近睡觉前进行剧烈运动，可选择在白天或傍晚进行散步、瑜伽等运动。合理饮食，晚餐不要吃得过饱或过于油腻，避免睡前喝咖啡、茶等刺激性饮品。睡前可喝一杯温牛奶，有助于放松身心。
3. 进行心理调适：学会释放压力，可通过与朋友聊天、听音乐、看电影等方式缓解工作中的压力。进行放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助放松身心，减轻焦虑情绪。保持积极乐观的心态，正确看待工作中的困难和挫折，避免过度焦虑和紧张。
4. 合理用药：如果失眠情况较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的治疗失眠的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但药物治疗应谨慎，需遵医嘱使用，避免自行用药产生不良反应。同时，药物治疗只是辅助手段，不能长期依赖。
5. 寻求专业帮助：如果通过以上方法仍无法改善失眠状况，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以通过专业的评估和诊断，制定个性化的治疗方案。
职场人失眠是一个常见的问题，通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调适、合理用药以及必要时寻求专业帮助等方法，能够有效改善失眠状况，提高睡眠质量，以更好的状态投入到工作和生活中。但在使用药物时一定要遵医嘱，确保治疗的安全性和有效性。
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