中医也推荐的脊柱侧弯矫正6个动作

脊柱侧弯是一种脊柱的三维畸形，会影响身体外观和健康。中医在脊柱侧弯矫正方面有独特见解，推荐了6个有助于矫正脊柱侧弯的动作，分别是燕子飞、平板支撑、游泳、吊单杠、侧方弯腰和仰卧屈膝挺髋。

1. 燕子飞：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似燕子飞。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。这个动作可以增强背部肌肉力量，对脊柱起到一定的支撑和矫正作用。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，进行3 - 4组。平板支撑能锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，有助于维持脊柱的稳定性。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和蝶泳。在游泳过程中，身体在水中处于水平状态，脊柱受到的压力较小，同时各个部位的肌肉都能得到锻炼，有助于改善脊柱的生物力学环境，对脊柱侧弯的矫正有积极意义。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟以上。

4. 吊单杠：双手握住单杠，使身体自然下垂，利用自身重力拉伸脊柱。每次悬挂时间可根据个人情况而定，一般为1 - 2分钟，重复3 - 4次。吊单杠可以拉开椎间隙，减轻脊柱的压力，对脊柱侧弯的矫正有一定帮助。

5. 侧方弯腰：双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，向一侧弯曲身体，感受脊柱的拉伸。保持15 - 30秒后换另一侧，每侧进行3 - 4次。这个动作可以针对性地锻炼脊柱两侧的肌肉，改善脊柱的侧弯程度。

6. 仰卧屈膝挺髋：仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放于床面，然后将臀部向上抬起，使身体呈一条直线。保持3 - 5秒后放下，重复进行10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。该动作能增强腰部和臀部的肌肉力量，对脊柱的稳定和矫正有一定作用。

以上6个动作是中医推荐的有助于脊柱侧弯矫正的方法。这些动作简单易行，通过锻炼相关肌肉群，增强脊柱的稳定性和灵活性，从而在一定程度上改善脊柱侧弯的情况。但需要注意的是，脊柱侧弯的矫正需要长期坚持进行这些动作，并且如果脊柱侧弯情况较为严重，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行综合治疗。