女人怀孕时，饮食至关重要。适宜吃富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质脂肪的食物，如鱼肉、蔬菜、水果、粗粮、坚果等。
1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础。孕妇可多吃鱼肉、鸡肉、牛肉、蛋类、豆类等，这些食物富含优质蛋白质，易于消化吸收。
2.维生素：维生素对于孕妇和胎儿的健康都非常重要。新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源，比如橙子、草莓、猕猴桃富含维生素 C；胡萝卜、南瓜富含维生素 A 等。
3.矿物质：孕妇需要补充足够的矿物质，如钙、铁、锌等。牛奶、豆制品富含钙；动物肝脏、瘦肉富含铁；海鲜类食物富含锌。
4.膳食纤维：粗粮、蔬菜等富含膳食纤维，有助于预防孕期便秘，如玉米、燕麦、芹菜等。
5.优质脂肪：坚果类食物含有丰富的优质脂肪，如核桃、杏仁、腰果等，对胎儿大脑发育有益。
总之，孕妇的饮食应多样化，保证营养均衡，为胎儿的健康成长提供充足的养分。但需注意饮食卫生，避免食用生冷、变质的食物。
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