腰椎间盘突出患者可进行游泳、倒走、小燕飞、五点支撑、平板支撑等运动，有助于缓解症状和促进康复。
1.游泳：游泳是一项全身性的运动，尤其以蛙泳为佳。在水中，身体的重量得到了水的浮力支撑，减轻了腰椎的负担。同时，游泳时的划水动作能锻炼腰背部肌肉，增强肌肉力量。
2.倒走：倒走能增强腰部的肌肉力量，调整腰椎的生理曲度。倒走时要选择平坦、安全的场地，保持身体平衡，速度适中。
3.小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直抬起，像燕子飞翔一样。这个动作可以增强腰背肌的力量，增加腰椎的稳定性。
4.五点支撑：仰卧在床上，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部和腰背部尽量抬高。能锻炼腰背肌，缓解腰部压力。
5.平板支撑：采取俯卧姿势，用双肘和双脚支撑身体，使身体保持一条直线。有助于增强核心肌群力量，减轻腰椎压力。
腰椎间盘突出患者在进行运动时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，运动前要做好热身，运动过程中如有不适，应立即停止并就医。运动只是辅助治疗手段，患者还需遵循医生的建议，综合治疗。
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