运动完补充水分和营养很重要，适合的饮品有白开水、淡盐水、运动饮料、牛奶、果汁等。
1.白开水：白开水是最经济实惠且安全的选择。运动后适量饮用能迅速补充身体流失的水分，促进新陈代谢。
2.淡盐水：运动中会随汗液排出一定的盐分，适量饮用淡盐水可以补充流失的钠离子，维持电解质平衡。
3.运动饮料：富含电解质和碳水化合物，能快速补充能量和电解质，适合中高强度、长时间运动后饮用。
4.牛奶：富含蛋白质、钙等营养成分，有助于肌肉修复和骨骼健康。
5.果汁：可以提供维生素和矿物质，但要注意选择鲜榨、低糖的果汁，避免摄入过多糖分。
总之，运动完的饮品选择应根据运动强度、个人体质和需求来决定。但无论选择哪种饮品，都应适量饮用，避免过度摄入造成身体负担。
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