月经前腰疼得直不起腰，可通过热敷、按摩、适当运动、药物治疗、调整生活习惯等方法缓解。
1. 热敷：热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。
2. 按摩：轻柔的按摩可放松腰部肌肉，改善疼痛症状。按摩时，可让他人用手掌在腰部疼痛部位进行环形按摩，力度适中，避免过度用力加重疼痛。也可按摩一些穴位，如肾俞穴、委中穴等，每个穴位按摩1 - 2分钟。
3. 适当运动：适度运动有助于增强腰部肌肉力量，缓解经期前的腰疼。如散步、瑜伽等。散步可选择在空气清新的地方，每次散步30分钟左右；瑜伽可选择一些简单的体式，如猫牛式、下犬式等，帮助拉伸和放松腰部。
4. 药物治疗：若腰疼症状较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。常用药物有布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，这些药物具有抗炎、止痛的作用。但需注意遵医嘱使用。
5. 调整生活习惯：保持良好的生活习惯对缓解月经前腰疼也很重要。要注意休息，避免过度劳累和长时间站立或坐着。同时，注意腰部保暖，避免受寒。在饮食上，可适当增加富含钙、维生素D等营养物质的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。
月经前腰疼是许多女性会遇到的问题，通过热敷、按摩、适当运动、药物治疗以及调整生活习惯等方法，能在一定程度上缓解腰疼症状。若腰疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院妇产科就诊，以排除其他疾病的可能。
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