当前位置:就医通 > 医院资讯 > 扬州市第二人民医院相关资讯 > 生理期适合吃什么食物?

生理期适合吃什么食物?

发布时间:2025-02-21 07:50:55 举报/反馈

生理期适合吃富含铁元素的食物、温热易消化的食物、富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、具有理气活血作用的食物等。

1. 富含铁元素的食物:生理期女性会流失一定量的血液,铁是制造血红蛋白的关键原料,补充铁元素能预防缺铁性贫血。像动物肝脏、动物血、瘦肉等都是很好的选择。动物肝脏每100克含铁量可达22.6毫克,且为血红素铁,生物利用率高;动物血如鸭血,每100克含铁量约为30.5毫克,容易被人体吸收;瘦肉中铁的含量也较为丰富,且富含优质蛋白质,有助于铁的吸收和利用。

2. 温热易消化的食物:生理期女性身体较为虚弱,肠胃功能也会有所下降,食用温热易消化的食物可减轻肠胃负担。例如小米粥,富含多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值高,且容易消化;面条也是不错的选择,口感软烂,搭配蔬菜和肉类,营养丰富;热汤如菠菜蛋花汤,菠菜富含维生素和铁元素,鸡蛋富含优质蛋白质,汤品温热滋补,能为身体补充能量。

3. 富含维生素的果蔬:维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。柑橘类水果富含维生素C,具有抗氧化作用,能增强免疫力;香蕉含有丰富的维生素B6,有助于稳定情绪,缓解生理期的焦虑和烦躁;苹果富含多种维生素和纤维素,能促进肠道蠕动,预防便秘;胡萝卜富含胡萝卜素,在人体内可转化为维生素A,对眼睛和皮肤健康有益;菠菜除了含铁丰富外,还含有大量的维生素K、维生素C和叶酸等,有助于维持骨骼健康和促进造血功能。

4. 富含蛋白质的食物:蛋白质是身体细胞的重要组成部分,补充足够的蛋白质有助于身体恢复和修复。牛奶是优质蛋白质的良好来源,还富含钙元素,有助于预防生理期的钙流失;豆类及其制品如豆浆、豆腐等,含有丰富的植物蛋白,且不含胆固醇,适合生理期女性食用;鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,如三文鱼、鳕鱼等,不仅营养丰富,而且容易消化吸收。

5. 具有理气活血作用的食物:部分女性在生理期会出现经血不畅、痛经等症状,食用具有理气活血作用的食物能促进经血排出,缓解不适。玫瑰花茶具有理气解郁、活血散瘀的功效,可在生理期适量饮用;山楂有消食化积、活血化瘀的作用,可将山楂煮水饮用;红糖姜茶能暖宫散寒、活血化瘀,对于宫寒引起的痛经有一定的缓解作用。

生理期女性的饮食需要特别注意,选择合适的食物有助于补充身体所需的营养,缓解生理期的不适症状,促进身体的恢复。富含铁元素、温热易消化、富含维生素、富含蛋白质以及具有理气活血作用的食物都是不错的选择。但每个人的身体状况不同,对食物的反应也可能存在差异,可根据自身情况合理调整饮食。

文章来源:扬州市第二人民医院
上一篇:暴食症的治疗方法有哪些
下一篇:3个关键因素,让你明白化验心肌酶是否要空腹

【免责申明:本文由第三方发布,内容仅代表作者本人的观点,与本站无关。本站仅提供网络技术服务,对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的,请发邮件至fw@familydoctor.com.cn,我们将会定期收集意见并促进解决。】

扬州市第二人民医院相关医生

夏春同

副主任医师

扬州市第二人民医院 | 精神科

查看详情

郭文彤

主任医师

扬州市第二人民医院 | 外科

查看详情

吴人钢

扬州市第二人民医院 | 心理咨询中心

查看详情

崔保刚

扬州市第二人民医院 | 戒毒所

查看详情

栾福伦

主任医师

扬州市第二人民医院 | 儿科

查看详情

扬州市第二人民医院 同城医院

江苏省苏北人民医院

在线咨询

扬州市第一人民医院

在线咨询

扬州市中医院

中医医院

在线咨询

武警江苏总队医院

在线咨询

扬州市江都中医院

中医医院

在线咨询

热门资讯

医院资讯

热门文章

最新文章推荐

当孩子积食时,你会用小儿保和颗粒吗

2025-06-04

孩子积食时可以考虑使用小儿保和颗粒,不过要综合多方面因素判断,如积食程度、孩子年龄体质、药物成分功效、有无其他伴随症状、其他替代药... [详情]

5种方法帮你轻松应对挤奶后硬块

2025-06-04

应对挤奶后硬块的方法有热敷、按摩、借助吸奶器、调整饮食、及时就医等。 [详情]

假如你怀孕2个月打了玻尿酸,胎儿畸形怎么办

2025-06-04

怀孕2个月打了玻尿酸后胎儿畸形,可通过进一步诊断评估、多学科会诊、考虑终止妊娠、心理支持、后续备孕指导等方式处理。 [详情]

家庭关怀:缓解右上后背疼的温暖力量

2025-06-04

家庭关怀缓解右上后背疼可通过改善生活习惯、物理治疗、心理疏导、合理饮食、药物辅助等方式实现。 [详情]

当年轻人遭遇额头两侧头发变少,该如何自救

2025-06-04

当年轻人遭遇额头两侧头发变少,可从调整生活习惯、保持营养均衡、进行头部按摩、使用药物治疗、调节心理压力等方面自救。 [详情]

同一医院文章推荐

3个关键因素,让你明白化验心肌酶是否要空腹

2025-05-23

化验心肌酶是否要空腹,可通过心肌酶的特性、饮食对检测结果的影响、检测目的这3个关键因素来判断。心肌酶存在于心肌细胞中,饮食对其影响... [详情]

5个关键指标,教你判断支气管炎是否好转

2025-05-11

判断支气管炎是否好转可通过症状表现、体温变化、痰液情况、呼吸功能、检查结果等指标来综合评估。 [详情]

千万别忽视!痛风抽烟影响消化系统

2025-04-14

痛风患者抽烟影响消化系统,主要通过影响胃肠黏膜血液循环、干扰消化液分泌、增加胃肠道感染风险、引发胃肠道痉挛和影响药物疗效等方面体现... [详情]

经络保健,为你的性生活增添活力!

2025-04-04

经络保健可通过调节气血运行、平衡阴阳、改善脏腑功能、缓解压力、促进新陈代谢等方式为性生活增添活力,常见方法有按摩穴位、艾灸、针刺、... [详情]

胎儿最后一个月能长多少斤?

2025-02-23

胎儿最后一个月的体重增长受多种因素影响,如孕妇营养摄入、胎盘功能、胎儿自身吸收能力、孕妇身体状况、胎儿性别等。 [详情]

当前位置:就医通 >
儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多
纠正或补充信息 ×