有助于维护牙齿和牙龈健康的食物有富含维生素 C 的水果、富含钙质的食物、高纤维的蔬菜、富含蛋白质的食物以及坚果等。
1.富含维生素 C 的水果：如橙子、草莓、猕猴桃等。维生素 C 有助于促进胶原蛋白的合成，增强牙龈组织的抵抗力，减少牙龈出血和炎症的发生。
2.富含钙质的食物：像牛奶、豆制品、鱼虾等。充足的钙质有助于牙齿和骨骼的健康，使牙齿更坚固，减少牙齿松动和龋齿的风险。
3.高纤维的蔬菜：例如芹菜、西兰花、胡萝卜等。咀嚼高纤维蔬菜可以刺激唾液分泌，清洁口腔，减少食物残渣在牙齿上的残留，预防龋齿和牙周疾病。
4.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、瘦肉、鱼类等。蛋白质是身体组织修复和生长所必需的营养物质，有助于维持牙龈和牙齿的健康。
5.坚果：如杏仁、核桃等。坚果富含健康的脂肪、蛋白质和矿物质，咀嚼坚果可以增强咀嚼肌的力量，促进牙龈血液循环。
合理饮食，摄入上述对牙齿和牙龈有益的食物，有助于保持口腔健康。但同时也要注意口腔卫生，养成良好的刷牙和使用牙线的习惯。
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