绝经干涩主要是因卵巢功能衰退、雌激素水平下降导致，应对方法有补充雌激素、使用润滑剂、调整生活方式、进行盆底肌锻炼、补充营养等。
1. 了解绝经干涩原因：绝经后，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌大幅减少。雌激素对维持阴道黏膜的厚度、弹性以及分泌物的产生起着关键作用。雌激素水平降低，会使阴道黏膜变薄、弹性下降，分泌物减少，从而出现干涩症状。同时，还可能伴有阴道瘙痒、灼热感，性生活时疼痛等不适，影响生活质量。
2. 补充雌激素：可以在医生指导下，通过口服戊酸雌二醇、结合雌激素、尼尔雌醇等药物补充雌激素。这些药物能有效改善阴道黏膜状况，增加分泌物，缓解干涩症状。但补充雌激素有一定风险，可能会增加患子宫内膜癌、乳腺癌等疾病的几率，所以必须严格遵医嘱。
3. 使用润滑剂：性生活时使用水基润滑剂、硅基润滑剂、油基润滑剂等，可以减少摩擦，缓解疼痛，提高性生活的舒适度。选择润滑剂时，要注意其成分，避免使用含有香料、色素等可能引起过敏的产品。
4. 调整生活方式：保持充足睡眠，避免熬夜，让身体得到充分休息，有助于内分泌的平衡。减少辛辣、刺激性食物摄入，戒烟限酒，避免对阴道黏膜产生刺激。注意个人卫生，每天用温水清洗外阴，但不要过度清洁，以免破坏阴道的自然酸碱平衡。
5. 进行盆底肌锻炼：如凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌肉的力量和弹性，改善阴道的血液循环，对缓解绝经干涩有一定帮助。可以每天进行3组，每组收缩肌肉持续5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次。
6. 补充营养：多吃富含维生素B2、维生素E、蛋白质等营养物质的食物。维生素B2能参与体内生物氧化与能量代谢，对维护黏膜细胞的完整性有重要作用，可从奶类、蛋类、动物肝脏等食物中获取。维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，可通过食用坚果、植物油等补充。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的来源。
绝经干涩是绝经女性常见的问题，会给生活带来诸多不便。通过补充雌激素、使用润滑剂、调整生活方式、进行盆底肌锻炼和补充营养等方法，能在一定程度上缓解症状。但每个人的情况不同，若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院妇产科就诊，以便获得更专业的治疗和指导。
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