维持正常血压可从饮食、运动、药物治疗三方面入手。饮食上要控制盐摄入、增加蔬果摄入等；运动方面可选择有氧运动、控制运动强度和时间等；药物治疗需遵医嘱、选择合适药物、定期监测血压等。
1. 饮食调整：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至 5g 以下，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。多吃新鲜蔬果，保证每天摄入足够的维生素和膳食纤维。控制脂肪摄入，减少动物油、油炸食品等高脂肪食物的摄取。适量摄入蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。
2. 运动管理：选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周运动 3 - 5 次，每次运动持续 30 分钟以上。控制运动强度，可根据年龄和身体状况，将运动时的心率控制在合适范围。运动前要做好热身准备，运动后进行放松活动。避免过度运动，防止因运动过度导致血压波动。
3. 药物治疗：遵医嘱按时服药，不要自行增减药量或停药。常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等，具体药物选择需根据患者的病情和身体状况。定期监测血压，了解血压控制情况，以便及时调整治疗方案。注意药物的不良反应，如出现不适及时告知医生。保持良好的心态，避免因情绪波动影响血压。
维持正常血压需要综合饮食、运动和药物治疗等多方面措施。通过合理的饮食调整、适度的运动锻炼以及规范的药物治疗，能够有效控制血压，减少高血压相关并发症的发生。同时，要养成良好的生活习惯，定期体检，关注血压变化。
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