5分钟按摩，告别颈椎痛烦恼！

颈椎痛是常见问题，与长期不良姿势、颈部肌肉劳损、颈椎退变、外伤及风寒湿邪侵袭等有关。可通过按摩风池穴、肩井穴、天宗穴、大椎穴、颈夹脊穴来缓解疼痛。

1. 颈椎痛原因：长期不良姿势，如长时间低头看手机、伏案工作，使颈部肌肉持续处于紧张状态，易引发颈椎痛。颈部肌肉劳损，过度劳累或运动损伤颈部肌肉，影响肌肉正常功能，导致疼痛。颈椎退变，随年龄增长，颈椎椎间盘、椎体等结构发生退变，刺激周围神经和组织，产生疼痛。外伤，颈部受到外力撞击或扭伤，损伤颈部骨骼、肌肉和神经，引发疼痛。风寒湿邪侵袭，颈部受寒冷、潮湿环境影响，经络气血运行不畅，出现疼痛。

2. 风池穴按摩：风池穴位于项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩时，用双手拇指指腹按揉风池穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每次按揉1 - 2分钟。风池穴具有疏风清热、醒脑开窍、明目益聪等功效，能有效缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎疼痛。

3. 肩井穴按摩：肩井穴在肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。用手指拿捏肩井穴，一松一紧地进行，每次拿捏1 - 2分钟。按摩肩井穴可疏导经络气血，对缓解颈肩部疼痛、上肢麻木等有帮助。

4. 天宗穴按摩：天宗穴在肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第四胸椎相平。用手指指腹按压天宗穴，逐渐用力，以能耐受为度，每次按压1 - 2分钟。刺激天宗穴可促进肩部血液循环，改善颈椎不适症状。

5. 大椎穴按摩：大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。用手掌根部在大椎穴处进行揉按，每次揉按1 - 2分钟。大椎穴为督脉穴位，按摩它可振奋阳气，缓解颈部僵硬和疼痛。

6. 颈夹脊穴按摩：颈夹脊穴位于颈部，第1颈椎至第7颈椎棘突下两侧，后正中线旁开0.5寸处。用双手拇指从上至下依次按揉颈夹脊穴，每个穴位按揉约0.5 - 1分钟。按摩颈夹脊穴能调节颈部气血运行，增强颈部肌肉力量，减轻颈椎疼痛。

颈椎痛会给生活和工作带来诸多不便，了解其成因并掌握正确按摩方法很重要。按摩风池穴、肩井穴、天宗穴、大椎穴、颈夹脊穴等穴位，每次约5分钟，可在一定程度上缓解颈椎痛。但按摩只能起到辅助作用，若颈椎痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，接受专业诊断和治疗。